失眠多梦睡觉不踏实?这几样东西能让你一觉睡到自然醒!

栏目:资讯发布日期:2018-01-13浏览次数:837

对于我们来说,最可怕就是失眠了!

毕竟老板不会因此让我第二天放假啊!

看着睡觉的时间一个小时一个小时地减少

真的是在忧心忡忡地失眠了

辛辛苦苦睡着了,一整晚又感觉自己是醒着的

感觉自己睡了个假觉

一个理想的睡眠状态应该是这样的

躺下十五分钟之内就应当睡着

夜间不会醒来,即便要去洗手间

回来也会马上睡着

早上起来会感觉精神饱满

而睡不好则容易导致

掉发、皮肤衰老、内分泌失调等等!

我失眠啊!是被迫变丑的啊!

你有多久没有一个美好的睡眠了?

下面这些食物,适量补偿一点

就可以帮助容易失眠的人睡个好觉噢!

富含镁和钙的食物

豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深度睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。


含维生素B6的食物

糙米、花生、海鱼

缺乏维生素B6时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。


降低兴奋度的食物

酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。


富含色氨酸的食物

小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一小块馒头或面包。



这里还有一招让你马上就想睡的

接下来慢慢滑动手机

用尽你的力量注视以下图片


困了吗?打哈欠了吗?


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