超全的各部位减肥小动作,每日5分钟轻松甩掉赘肉!

栏目:趣闻发布日期:2015-09-08浏览次数:2077

读书时,同学仔对你指指点点

工作时,好的职位都轮不上我

恋爱时,被男票伤害的总是我

闺蜜聚会,我无颜以对

每次照镜感觉惨不忍睹,超想砸镜子

各个阶段,无数个外号都离不开“胖妞”、“肥肥”、“八戒”、“水桶”...你讲就好听,但我个心好lun痛...

而这都只因为我

”胖“

小编可以确定,咱们的粉丝团有极大多数粉丝童鞋还在减肥路上顽强奔跑着。接下来,小编又要传授你几招减肥大技了!


1、跳郑多燕虽然郑老师还是胖了

早几年,郑多燕真的火到爆了,她研发的「FIGUREROBICS」塑身运动,因为动作简单,任何人都看得懂,而且能让身体适当的负担展现强效,还被称为魔法运动,还曾经上过《天天向上》。

虽然她最后还是肥了,但几乎每个想减肥的妹纸都会上网去搜索她的健身操视频,然后在一切能做运动的场所做运动,不妨试试?


2、学会使用道具给我一根棍都能瘦


最近有看《天天向上》的童鞋,是不是很羡慕这几个胖妹纸能近距离感受肌肉教练的体温呢?Oh,不,是减肥!

看到胖模健身“难”团手中拿着的那根棒么?小编上网查询了下,这款棒子据说能起到减手臂赘肉的功能哦!有兴趣的赶紧去了解。

类似这种功效的减肥道具其实很多,基本上上淘宝随便搜就能找到自己想要的类型。在家看电视或者是临睡前都能拿出来玩几下,不浪费时间之余还能减一丁点脂肪。


3、睡前5分钟运动全身赘肉轻松减减减

最重要的来了,每天睡前5分钟!只要你在床上,随便腾出那5分钟就能轻松减瘦,挺胸、收腹、瘦腿so easy~


【练习一】

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


【练习二】

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。


效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。


【练习三】

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。


【练习四】

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。


效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


【练习五】

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。


效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。


【练习六】

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。


【练习七】

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟併拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。


【练习八】

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次為一组,重复2—3组。


效果:有效消除小腹突起。


【练习九】


準备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰桿,身体不能前倾。 20次為一组,重复3—4组。


效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。


【练习十】


平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖併拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


【练习十一】


平躺仰卧,双腿併拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。


效果:最后这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。赶紧练起来吧!


当然,大家都有适合自己的减肥小窍门,且不论减肥效果是否有效,各位美比们一定要以健康为大前提,千万别来那套绝食傻招哦!当然你想坚持做运动的话,前提是你得勤快!

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